把太阳铭刻在胸膛,把月亮放在心上,群星将为你指明前进的方向……
前言:任何有关于体术的流派,都有其存在的价值,不要带着被舆论裹挟的偏见所蒙蔽,从而影响你的认知扩展能力
如果是像我一样自学类初学者打基础的话,建议先学西方一些现在主流体术
拳击、柔术之类的高度成熟流派会,让你受益匪浅。因为西方文化的内核简明特质影响下,其流派也遵从简而言之阐述方法,会让你更容易打好基础
其次中后期体术基础和选修方向稳定之后进阶路,可以转回东方各大流派。一些高而上之的传统论点会让你中后期的体术修养变得很有趣,也会让你懂更多的关于体术的哲学思考
关于兵器体术,如果不是教传,如果没有老师指导的话,建议以体术入兵器之道,长期之道也是按体术修习流程学习,先入手一些西方主流的兵击流派,有基础后再接触东方各大流派
动功练习和静功练习,不应该是呈现分割状态的
关于收容流基础核心:世界各国的古代舞、现代舞,包括尬舞、古武套路、现代技击、现代健身、瑜伽、学院体操、竞技体操、军体术,包括但不限于和体术有关的领域知识与动组,这些都可以是你体术修养的进阶食粮
不局限一种体术流派,有选择性的去学习和坚持以及不间断的自主优化
主观取舍或兴趣向选择,把认为对你有用的动作组融入你的健身体系,包括且不限于舞蹈或者格斗技动作的互相组合
在学习练习的认知提升中,慢慢培养自己的修身体系,不断优化其的合理和协调性
也可以倾向本身职业,有意识的搜集相关知识和动组,使其更加完善的同时能更好的贴合自己
善于发现新的动组,你一次不经意间在练习常规动作时所触发的灵感,很有可能这就是最适合你自己的独创动组
获得灵感时所带来的各个方面的爆发式的增益,会让你从内到外由衷感到喜悦和亢奋,会让你的精神专注度进入另一个更高的层次,而对肉体的增幅可能对于大多数健身爱好者来说更明显,有点类似于长跑极限突破后的感觉,会短暂回复一定体力,驱除已经积累的疲劳
收容流要领:用心去学习,用身体去体会,人生而有别,量力而行,切勿冒进
要有规划、有建制的进阶攀升,最忌在无人陪伴的独立环境内尝试危险动作
关于运动呼吸
任何体术流派都和呼吸掌控有直接联系,动作的完成度直接取决于呼吸的有效性
准确、频率、体能恢复能力、耐受能力、爆发能力、包括柔韧能力,这些肢体完成度都会受呼吸所支配
想要更好完成任何体术流派的动组,首先是掌控自己的呼吸,吐故纳新,这是古语所定义的呼吸
最常见的两种呼吸,胸腹呼吸
两者各有触及,胸式呼吸主上身肢体运动
会直接影响心肺功能,一般胸式呼吸会作为运动前的热身引导
有意识的引导呼吸在胸部聚集吞吐的同时,可以配合胸部扩展动作伴以深呼吸往复,就可以让心肺快速复苏,以达到快速预热上身目地
一般通用的呼吸方法是闭口用鼻呼吸,多见于运动量小的动组,比如热身
腹式呼吸如其名,主导腰腹,多出现于成年健身体系,所针对目标群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎这些关节活动运作
有意识的控制呼吸聚集在腹部运动,加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎连动配合深呼吸的频率以此往复,有助于各种运动中所积累的腰背疲劳恢复,也可以用于热身,也能短暂缓解久坐和久站的疲劳
腹式呼吸在演绎学上也有建树,和情绪感知和控制有一定联系
古代和现代体术流派的共识,腰腹是人体动作运动的核心
练好核心离不开腹式呼吸
关于冬天热身的一个小技巧,做完呼吸复苏进入健身动作组前建议先连双肩,古人云:肩三火,把肩部练酸练热后,你会发现你的抗寒能力会在短时时间能提升很多
(本身冬天室外健身只单衣,我不知道这是不是寒暑不侵,但是练完还得穿上保暖,因为体能回落的同时也会降低自身的热辐射高点)
关于晨练开通上呼吸道技巧
通气才能练体
自然放松站立,尽自己肺活量最大限度深吸一口气保持在体内,再尽可能的用口鼻呼吸继续浅吸,按自己能力来,憋不住后闭嘴,用鼻子自然呼出
等呼吸回落后接着往外吐气,一口气吐到你肺活量最大限然后闭口,再依次浅吐几次,到到达你的吐气极限然后闭嘴,用鼻呼吸道自然吸气回复
肺内所带出的热湿流气体会快速唤醒你的鼻腔呼吸道,可以避免冷空气刺鼻的同时通常鼻息
因感冒发烧导致的鼻塞并不适用此方法,老老实实吃药多喝热水多睡觉
关于静功两大流派
印度的的瑜伽冥想和国内的释道儒同流的观想,这些都有异曲同工之妙,主观有意识的引导放松精神
冥想
听潮:闭上眼睛,选择一个你最喜欢的,可以让身体放松下来的坐姿闭上眼睛放慢呼吸
精神专注于呼吸往复的每一帧每一秒,过程中尽量少去想事情,闭上眼睛,此时的世界与我无关
也不用刻意选择呼吸方法,最放松的自然呼吸就好
一呼吸是一组,几组过后当你睁开眼睛可以立刻去照下镜子,你的眼神会比以往更加有神,视界会更清晰,面部表情会变得协调优美
听人间
听雨落
听叶落
听雪落
听四季之风,听气流周身衣衫跌宕,听万物振瑟应声
听人世烟火,于人潮闹事中一秒入境
有我无我,或专于思,或净空明,或念注于行,以念注于行动表现之观想物型神,与心相合,是为行感,再则身静而群感体万物默言冷暖动静焉
或引情入念,曲律动身心起伏与低昂
桩稳则心定,随性装则心畅
身适于外气冷暖交替而舒泰,是为身爽
外服诸事过于心而不羁于思,是为神爽
外事入心时不闭门,坦然迎之
事与愿违时不执魔,洒然笑之
诸事离心时不留恋,安静送之
截取一段感情至深的回忆,做成一段连接现实与心灵伊甸的锚点锁链,伴随心脏每一次次蓬勃而随之传递着意志之力
他将会是前进的永恒动力
他将是你面对困难与挫折时最强心理后盾
他将是微笑到面对世间一切心灵支点
他将是你直视深渊时的按剑
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