由于奠基坚固，才能竖柱安梁。
因此，动功的修炼对于能否进入到丹功阶段是至关重要的。
恰如中国道协王沐先生所言：“内丹系以形体为基础，必须使身体健康起来，将亏损补足，才能进入正式炼丹阶段。”
初事修炼之人，由于平素劳碌，或安逸少动，百节不流通，以致脉络壅塞，气血凝滞。进行适当的动功锻炼，则可以通关荡秽，强筋健体，为内丹的修炼打下必要的物质基础。
筋经功的动功功法甚多，在这本书里我准备逐节介绍行功、筋健功、筋拔断功、阴阳升降开合功、五岭功、筋经十四式等功法的姿势、动作要领。
第一节 行 功
行功是筋经功中动功部分的基础功之首，是学道功之人的基本步伐的必修课。
这套行功动作不复杂，易学易会，它对于通经络、和气血、平阴阳、强筋骨作用显著，在筋经功中占据相当重要的地位，不是常有“千里之行，功在脚下”的说法吗？
第一式：预备式
面向南方站立，两脚自然分开，宽度与肩同，两脚平均着力；双手下垂放于身体两侧。
突然空放一口气，尽量吐尽浊气。
与此同时，垂肩坠肘，全身放松，两膝微屈，含胸收腹，口鼻同时一呼一吸3次。
第二式: 学道行
在预备式的基础上双脚靠拢，双手微屈，四指并拢，大拇指尖的内侧掐着食指内侧指甲根的商阳穴上，双肘略弯，吻唇，合齿，舌尖轻轻舔在上腭的齿龈上；
出左脚向前踏在地上，站稳后，右脚突然向后蹬，同时右脚趾亦向后抓并向上提起；
当右脚向前踏在地上之后，左脚也同前面右脚一样的动作；
来回左右脚轮流进行，共走200步。
走完之后成直立姿势。
作此功时必须注意，第一步要走稳定之后，再走第二步；意念集中在脚上；
用鼻呼吸，务求自然放松。
此功练得好，久走就会产生双脚轻快舒畅甚至有腾空而起的感觉。
第三式：丫雀步
在学道行动功的基础上，再练此功。
先出左脚，合肘向前抬起至胸前，使前臂与胸平行，掌心向前，手指向左；同时左手五指稍并拢成勾状向右后勾甩。
接下来出右脚，在出右脚时左手肘向前抬起至胸前，前臂与胸平行，掌心向前，手指向右，同时右手五指并拢成勾状向左后勾甩，缓步前行。
行40步结束，回到直立姿势。如此左右脚反复交替前进。
第四式：泳步
从预备式姿势开始，先出左脚向前开步，同时左手掌心向下向前出手，由前向左后方划半圈，掌心与地面成平行如探食物一样。
收回时随左手掌划半圆时吸气，意念好象要将宇宙中的真气取回，当左手收回时，右脚向前开步，右手掌与左手掌相同，掌心向下向前出手，由前向右后方划半圆，然后收回，出手时呼气，默想随着呼气把身体内的病气废气从右手掌劳官穴排出去。
就这样走24步，然后出右脚、右手，姿势与左脚、左手同。如此交替进行，做完回到直立姿势。
第五式：鹰飞步
从预备式姿势开始。
全身放松指尖向下与地面垂直，吸气时双手的肩、肘、掌各向左右向上提起，左脚亦上提，吸气，当左脚向前跨出一步落地时，双臂、肘、掌同时亦落下于身体两侧，呼气，成鹰飞状。
动作时意念在两掌心之中。然后左右脚轮流进行。如此进行各24步，可调和气血。
做完后回到直立姿势。
第六式：阴阳和气步
从预备式姿势开始，出左脚向左划半圆收回，左手手心向下成阴掌，亦向前向左划半圆收回，当同时出左脚、左手时用鼻吸气，手脚收回后，右手手心向上成阳掌，右脚同时亦向右后平稳地划半圆收回，同时用鼻呼气。
这样共做24次，完后，右手与右脚亦象左手左脚一样动作吸气，左手左脚亦同于右手右脚动作时呼气，如此24次，意念在手心，完后回到直立姿势。
第七式：浪步
此功又叫摇橹步。
在第六式结束时直立的基础上，营造意境：我现在就站在水中的船上，手拿木桨。
左手在下，右手在上，同时全身放松，提左脚、左手执橹前部向后，右手执橹上部时吸气，脊柱亦随之向上蠕动，当左脚向前踏地时，橹桨前部向前搭出，拉回，右手执橹桨后部向前推出，呼气15、16，做24次后，再作右手右脚动作，与左边相同，做24次，完后回到直立姿势。