“喔，其实很简单，明天开始，你先不要跑圈，做一下手脚的热身运动，然后原地做弓步跳，要往前的，不要只往上，这样可以帮助你迈开步子，嗯，明天就练这个。”
第二天早上，我先把动作教了王青璇之后，我才开始我的5个圈。
当我跑完，放松完之后，我看到在中午我和王成毅他们班踢球的地方，王青璇正认真的做着我教她的动作。
我走了过去，然后对她说
“你先放松一下，然后待会跑2圈，看看效果如何，然后待会跑的时候，手在摆动的时候，幅度不要那么大，尽可能放松去摆动，务求达到协调就好。”
王青璇在跑圈的时候，我很认真的在观察她的动作，虽然她还是在喘气，但至少手脚看上去比之前要协调了。
王青璇跑完后，我就对她说
“你回去要好好你大腿的肌肉，因为今天比你之前的对大腿肌肉使用的强度要大多了。”
说完也教了如何放松的动作。
然后在王青璇放松大腿肌肉的时候，我就继续说
“手脚大致就用这个方式去练，等改变了动作后，就可以直接跑了，不过除手脚之外，呼吸也是一个很重要的环节，呼吸的节奏不要一步一呼吸，要2-3步一吸2-3步一呼，但手脚不要被呼吸的节奏打乱，这个估计你也要适应几天；另外还有一点就是，当你觉得累的时候，其实是到达了身体的极点，这时候你的身体器官供养会下降，所以就会产生累的感觉，如果出现这种感觉，不用担心，这时你需要做的就是把手脚的频率放慢，然后大口的吸气，小口呼气，这个是调节方式，基本上经过这么一调整，累的感觉就会没有了。”
王青璇听的是一头雾水，她对着我说
“还有这么多技巧多吗”
“这都是我初中集训的时候，老师教的，的确很好用，不过这个需要练习，很快你也会掌握。”
“嗯，好的，谢谢你啊，不过还是需要你的帮助，明天见”