第三，对动作的要求。
在动作上注意虚实与刚柔结合，重心稳定，上下相随，周身协 144调。动功随着一个姿势与另一姿势的连接变化，身法和手法也相
应变化，或者是由虚到实，或者是由实到虚；或者由刚转柔，或者由柔变刚…·
这种变化，过渡要做得分明，同时又不能截然分开，要前后相连，上下肢相随，全身协调，重心稳定。
。即动作的变化圆活连贯，步伐的进退、身体的旋转等等都要密切配合，组成一个有机的协调的整体。
初学筋经功动功的注意事项：
1.练功时间：根据动属阳、静属阴，动功的练习宜在阳时内进行。
春夏宜养阳，秋冬宜养阴。每天动功锻炼的最佳时间为“寅卯辰巳”四个时辰。
《素问·生气通天论》说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，仅此三时，形乃囤薄。
”因此，动功的练习应避免在六阴时内进行，特别是入暮以后，更忌多行动功。
2.练功要求心情愉快、平和，不要在精神过于亢奋、心情不快或情绪波动很大的时候练功，也不要在空腹、过饱的情况下练功。
地点可选择在空气新鲜、地势平坦的地方练习。
如能有花草树木、山石流水，就更好了。
3.适当掌握活动量。
每天锻炼的次数、每次练习多少套动功、时间的长短等等，都要根据练功者的身体状况来决定。
一般说，身体健康者，可以活动量大一些，时间长一些，而体弱有病及年老者，则要根据自己的身体状况，适当掌握并控制运动量，勿过劳，也不要贪多求快，急于求成。
4.要穿适合练动功的衣服及鞋子，领扣及衣带也不要系得太紧。
5.动作要注意沉稳、缓慢、含蓄，一个动作一个动作地做，劲不可外露，动作也不要毛躁。
有人把动功动作的“稳”总结为三稳：即起得稳，练得稳，收得稳。这三稳的要求是有道理的。
同时，在练动功中要始终保持头部端正，垂肩坠肘，含胸拔背，合乎脊柱的自然生理状态，就能比较好地完成各动作的要求。