3.腹式呼吸100次，激活深层腹部腹直肌和腹横肌。
今天晚上我让妈妈帮我看一晚上宝宝，我上隔壁女儿房间睡觉的，我要休息，天天从早到晚带宝宝没有睡一晚上好觉，今天的头特别疼，一听儿子哭就脑子炸了，肚子还疼，上吐下泻的，真的不舒服，我也不逞强了，我明确的感受到了我需要休息，我直接和她奶奶说我要休息帮我带一晚上，我要休息上隔壁睡。一夜就起来两次，十一点半和早晨五点半吃两次奶，虽然一夜感觉没睡熟还做梦，但是不要宝宝一动下就醒真的舒服，精神好了，而且一夜没睡熟感觉半睡半醒是长时间带小孩的后遗症，有点神经衰弱。
我这次做的非常棒，不要自己逞强，要学会爱自己的身体，不舒服了就直接让婆婆帮带下宝宝我去睡觉，休息好了才能更好的带宝宝。我困死了我要睡一个舒服的觉，就直接要求老公带一晚上我去隔壁睡觉，让他带一晚上知道带宝宝的辛苦比我说一百遍我带小孩多么累我多么困都有用，并没有什么感同身受，自己没有体验过他是不会知道我受的苦的。
我突然想明白，我以前一直活在自己营造的痛苦里，我自己带小孩真的又困又累，我真的很疲惫，我一直希望老公能够体谅我的辛苦，能够帮我一把，可是从来没有过，我一直活在怨恨老公的不体谅世界里，但我从来没有明确的和老公说过我要什么，我有点怕他，他一旦大声说反驳我我就不再要求了。
这是我的错，是我没有强烈站在我的立场说明我的要求，我要自己立起来，谁都不能体谅我做到感同身受，只有我自己的坚持，我要明确的说出我累了我要休息，我要说出自己想要做什么，我要吃什么，我喜欢这件衣服和小饰品，漂亮的小礼盒，精致的本子和喜欢的笔，我喜欢这些精致漂亮的小礼物我就是喜欢，不要因为他的不喜说我是浪费钱买很多了我就不买，这就是我的爱好，我养你却跟他说：你可以不喜欢但你不要阻止我不喜欢，没有自己的爱好。我又不是连买自己喜欢的礼物爱好的钱都挣不到，我又不是不能挣钱，我有什么不能坚持自己爱好的勇气。
人的本性就是欺软怕硬，我现在明白了夫妻也是，只有你立起来了，坚持自己的立场，明确自己的目的，明确说出自己的要求，不是征求你的同意而是告诉你我的决定：我困了累了我要去睡觉休息！这样别人才会知道你的辛苦和要求，说一百遍不如让他自己体验一下。最重要的是只有自己重视自己爱自己，别人才会尊重自己爱自己！要别人爱自己的前提是自己爱自己！